Thé matcha : y a-t-il des effets secondaires à connaître ?

Le matcha est souvent présenté comme une boisson miracle : antioxydant, énergisant, bon pour la peau, la concentration, la digestion… Et à raison, ses bienfaits sont nombreux. Mais comme tout aliment ou boisson aux effets puissants, il mérite aussi d’être consommé avec conscience.

Chez Maïdo, on aime rappeler que le matcha n’est pas une potion magique. C’est un thé, puissant, noble, complexe, qui peut avoir des effets différents selon les personnes, la dose consommée, ou même le moment de la journée.

Pas d’alarmisme ici, ni de verdicts définitifs. Dans cet article, on vous aide à faire le point avec nuance : quels sont les éventuels effets secondaires du matcha ? À qui peut-il ne pas convenir ? Et comment l’intégrer sereinement dans votre quotidien, pour profiter de ses bienfaits sans mauvaise surprise ?

Ce qu’il y a dans le matcha : caféine, L-théanine et compagnie

Le matcha, c’est bien plus qu’une poudre verte. Il concentre l’intégralité de la feuille de thé, finement moulue, et donc une densité nutritionnelle bien plus élevée qu’un thé infusé classique. À l’intérieur, on retrouve :

• De la caféine, entre 35 et 70 mg par portion, en fonction du nombre de grammes, soit autant qu’un espresso. Elle est libérée plus lentement grâce à la présence de L-théanine.

• De la L-théanine, un acide aminé relaxant, qui module les effets de la caféine en apportant calme et concentration.

• Des antioxydants puissants, dont les catéchines (notamment l’EGCG), excellents pour la santé mais actifs sur le métabolisme.

• Des tanins, qui peuvent parfois irriter l’estomac à jeun.

C’est cette richesse qui rend le matcha aussi intéressant, mais aussi plus actif dans l’organisme.

Peut-on avoir des effets indésirables ?

Le matcha est globalement très bien toléré. Mais comme toute boisson riche en principes actifs, il peut provoquer de petits désagréments chez certaines personnes, surtout en cas de consommation excessive.

Voici les effets secondaires les plus couramment rapportés :

• Troubles du sommeil : comme pour le café, boire du matcha trop tard dans la journée (ou en excès) peut perturber l’endormissement.

• Palpitations ou nervosité : rares, mais possibles chez les personnes sensibles à la caféine.

• Reflux ou maux d’estomac : si le matcha est bu à jeun, surtout en grande quantité ou sans avoir l’habitude.

• Effet diurétique : léger mais réel, surtout si vous en consommez plusieurs tasses par jour.

• Interaction avec certains traitements : comme tout aliment riche en antioxydants ou en principes actifs, il est toujours bon de demander un avis médical si vous suivez un traitement spécifique.

Ces effets restent rares, temporaires, et dépendent largement de la dose et de la sensibilité individuelle.

Qui devrait faire attention au matcha ?

Le matcha est une boisson naturelle et pleine de bienfaits, mais il n’est pas forcément adapté à toutes les situations ou tous les profils. Comme pour le café ou le thé noir, il existe quelques cas où il est conseillé de modérer sa consommation, ou simplement d’être à l’écoute de son corps.

👶 Les femmes enceintes ou allaitantes : Le matcha contient de la caféine, ce qui peut ne pas convenir en grande quantité pendant la grossesse ou l’allaitement. Il n’est pas interdit, mais mieux vaut en parler à votre professionnel de santé pour savoir quelle quantité est raisonnable pour vous. En général, une tasse de matcha par jour est tolérée, surtout si vous évitez d’en consommer à jeun ou le soir.

💓 Les personnes sensibles à la caféine : Si vous avez tendance à mal réagir au café (palpitations, nervosité, maux de tête, tremblements…), il se peut que le matcha vous produise des effets similaires, même si sa diffusion est plus douce grâce à la L-théanine. Dans ce cas, commencez par une dose plus faible (1g ou moins) et observez vos sensations. Certains préfèrent aussi le diluer davantage ou l’accompagner d’un encas.

😵💫 Les personnes sujettes à des troubles digestifs : Le matcha peut parfois être un peu irritant s’il est consommé à jeun, en particulier chez les personnes ayant un estomac sensible. Cela peut provoquer une légère acidité ou un inconfort passager. Pour éviter cela, mieux vaut le boire après avoir mangé, ou accompagné d’un petit quelque chose (comme un fruit ou une tartine).

👧 Les enfants et adolescents : Rien de grave à goûter un latte matcha de temps en temps, mais ce n’est pas une boisson à proposer quotidiennement aux plus jeunes. La caféine reste un excitant, et leur métabolisme plus sensible. Mieux vaut réserver le matcha aux adultes ou aux ados, avec modération.
👉 Pour en savoir plus, découvrez notre article pour savoir à partir de quel âge les enfants peuvent-ils boire du matcha.

💊 En cas de traitement médical : Comme tous les aliments riches en principes actifs, le matcha peut interagir avec certains médicaments (notamment les anticoagulants ou certains antidépresseurs). Si vous suivez un traitement spécifique, demandez conseil à votre médecin avant d’en faire une habitude.

Le matcha est une boisson saine, mais puissante. Il s’adresse à tous, à condition d’adapter la dose, le moment, et d’écouter ses ressentis. C’est comme un nouveau rituel : on l’apprivoise doucement, et il nous le rend bien.

Quelle dose raisonnable pour profiter du matcha sans souci ?

Bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin de boire du matcha toute la journée pour profiter de ses bienfaits. Au contraire, c’est souvent la simplicité et la modération qui en révèlent toute la richesse. Une portion bien choisie, au bon moment, dans un bol ou un latte, suffit largement à faire partie d’un rituel quotidien sain et agréable.

Pour la plupart des adultes, l’Anses recommande de ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour. Pour les femmes enceintes, ce seuil descend à 300 mg, et pour les adolescents, à 250 mg. Autrement dit, un ou deux matcha par jour, c’est amplement suffisant… et largement savoureux.

🕓 Le bon timing ? Si vous êtes sensible à la caféine, évitez de boire votre matcha trop tard dans l’après-midi. Même s’il est plus doux qu’un café, il peut perturber le sommeil s’il est consommé en soirée.

🌿 Qualité avant quantité. Le matcha est une poudre de feuilles entières, finement moulues : on ingère donc tout. Il est donc essentiel de choisir un matcha cultivé sans pesticides ni additifs chimiques. Chez Maïdo, tous nos matcha sont 100 % japonais, naturels et issus de terres soignées avec attention. C’est meilleur pour votre corps, et bien meilleur au goût.

🥛 Avec ou sans lait ? Certaines études suggèrent que le lait de vache pourrait limiter l’absorption des antioxydants du matcha. Si vous aimez les lattes, pensez aux laits végétaux comme l’avoine ou l’amande, qui adoucissent la boisson sans interférer avec ses bienfaits, et sans ajouter de sucre inutile.

🍬 Et les ajouts ? Inutile d’en faire trop. Un bon matcha se suffit à lui-même. Évitez de le noyer sous le sucre ou les toppings superflus. En revanche, vous pouvez l’agrémenter de compléments doux et compatibles : une pointe de curcuma, quelques graines de chia ou même une touche de collagène se marient très bien avec le matcha dans vos boissons ou vos bols.

Privilégiez donc la qualité, soyez à l’écoute de votre corps, et buvez votre matcha en conscience. Comme dans tout rituel, ce n’est pas la quantité qui compte, mais l’intention. Et parfois, un seul bol suffit à faire toute la différence.

Le mot de la fin (et de Maïdo)

Chez Maïdo, on aime le matcha pour ce qu’il est : une boisson vivante, riche, pleine de nuances. Et comme toute chose vivante, il mérite d’être apprivoisé avec douceur.

Il peut éveiller sans bousculer, concentrer sans stresser, apaiser sans endormir… à condition de respecter son rythme, et le vôtre.

Si vous découvrez le matcha, commencez doucement. Explorez les goûts, les dosages, les moments de la journée. Et si vous avez la moindre question ou réaction inhabituelle, n’hésitez pas à nous écrire. On est là pour vous accompagner dans votre rituel, pas à pas.